Okiem dietetyka: nowy rok - nowa ja. Jak skutecznie schudnąć?

Viola Urban

29 grudnia 2021 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (62)

Samo postanowienie zrzucenia wagi nie wymaga od nas wiele energii, za to jego wdrożenie i zmiana naszych przyzwyczajeń zabiera sporo czasu i dużo zasobów energetycznych.

1 stycznia to data, która skłania wielu z nas do noworocznych postanowień. To czas, w którym chętnie deklarujemy gotowość do podjęcia różnych wyzwań. Niestety często są one zbyt ambitne lub źle zaplanowane i finalnie nie udaje się ich zrealizować. Rzucanie palenia, nauka nowego języka, regularne ćwiczenia i trzymanie się diety to chyba najpopularniejsze postanowienia noworoczne. W kolejnym artykule z cyklu Okiem dietetyka wyjaśniam, czy warto zaczynać odchudzanie od nowego roku, a jeśli tak, to co zrobić, żeby skutecznie schudnąć?

Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi

Zmiana wymaga czasu i energii

Czy kiedykolwiek w związku z nowym rokiem planowałe(a)ś schudnąć?

tak, zrealizowałe(a)m plan i schudłe(a)m tak, ale nie udało mi się schudnąć tak, planowałe(a)m, ale nie podjąłem/podjęłam próby nie, nigdy nie miałe(a)m takich planów

Samo postanowienie nie wymaga od nas dużej ilości energii, za to jego wdrożenie i zmiana naszych przyzwyczajeń zabiera sporo czasu i dużo zasobów energetycznych. Jeśli mamy już jakiś nawyk, to czynność z nim związana dzieje się niemal automatycznie, np. sięganie po słodycze pod wpływem stresu. Nauka nowego nawyku to zatem nie lada wyzwanie.

Zanim zaczniemy planować i spisywać całą listę celów na nowy rok, warto zastanowić się po pierwsze, co realnie uda nam się zrealizować, a po drugie, ile czasu możemy poświęcić na naukę czegoś nowego. Jeśli co roku na twojej liście pojawia się punkt "schudnąć", to może warto zastanowić się, dlaczego nie udało się tego zrealizować w poprzednich latach. Co stanęło na przeszkodzie w realizacji tego celu? Wypisanie sobie wszystkich potencjalnych zagrożeń pomoże ci tym razem zaplanować skuteczną strategię.

Ranking.trojmiasto.pl - Dietetycy, leczenie otyłości Gdańsk, Gdynia, Sopot

II Miejsce

Akademia Skutecznej Diety

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk
I Miejsce

malinowski.dietetyk

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk
IV Miejsce

JJL Poradnia Dietetyczna

Dietetycy, leczenie otyłości | Kursy i szkolenia | Psycholodzy

Gdańsk

więcej

Jak wytrwać w założonym postanowieniu?

Jeśli chcesz schudnąć, np. 10 kg, rozłóż cały ten proces na kilka mniejszych celów, których zrealizowanie będzie motywować cię do wytrwania w postanowieniu. Warto również wyznaczyć daty realizacji tych poszczególnych punktów.

Wylicz odpowiednio swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta 1000 kcal to nie będzie zdrowy sposób na odchudzanie! Skorzystaj ze specjalnych kalkulatorów dostępnych w internecie, wylicz swoją całkowitą przemianę materii, a następnie odejmij od niej około 400-500 kcal. Pamiętaj, żeby nie schodzić z kalorycznością diety zbyt nisko, czyli poniżej podstawowej przemiany materii. Zawsze lepiej jest zwiększyć ilość ruchu w ciągu dnia i zjadać więcej kalorii, żeby na pewno dostarczyć wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników wraz z dietą.

Znalezienie kompana o podobnym celu może pomóc ci wytrwać w założonych postanowieniach i bardziej zmotywować cię do działania.

Przygotuj się też na momenty, gdy twoja motywacja spadnie, i na przeszkody, które mogą pojawić się po drodze. Zaplanuj sobie, co będziesz robić wtedy, gdy rzeczywistość cię przytłoczy i nie zrealizujesz założonego planu. Zaplanuj również małe nagrody za każdy zrealizowany, chociażby mały etap twojego postanowienia. Będzie to działać na ciebie motywująco. Kolejnym motywującym elementem może być wypisanie listy korzyści, które osiągniesz po realizacji poszczególnych celów, ponieważ w chwili zwątpienia przypomnisz sobie, po co właściwie to robisz i nie ulegniesz pokusie całkowitego zerwania postanowienia.

Może jesteś z tych osób, które lubią rywalizację lub towarzystwo? Znalezienie kompana o podobnym celu może pomóc ci wytrwać w założonych postanowieniach i bardziej zmotywować cię do działania na co dzień. Na koniec możesz pochwalić się swoim nowym celem znajomym lub najbliższym. Czasem wypowiedzenie na głos i zadeklarowanie czegoś przed innymi może być pomocne w tym, aby wytrwać w wybranym postanowieniu.

Nie wyznaczaj wielu celów naraz. Odchudzanie to proces długotrwały.

Umiar przede wszystkim

Na koniec chciałabym powiedzieć, żeby nie brać na siebie za dużo. Nie wyznaczaj wielu celów naraz. Odchudzanie to proces długotrwały i bardzo angażujący nasze zasoby, zarówno fizyczne, jak i psychicznie. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz sobie wyznaczyć kolejny cel, gdy poczujesz się trochę pewniej w temacie odchudzania.

Zakończenie bieżącego roku i początek nowego jest zazwyczaj czasem refleksji i stawiania sobie nowych celów. Odchudzanie to jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych. Jeśli mamy nadwagę i otyłość, to tak naprawdę każdy moment jest dobry, aby zadbać o poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Zdrowe odżywianie ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i przynosi wiele korzyści. Jeśli chcesz zacząć odchudzanie od nowego roku, to śmiało stawiaj sobie takie postanowienie, jednak pamiętaj, żeby podejść do tego z głową i wyznaczyć małe cele po drodze.

O autorze

Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-12-29 19:33

Wytrwałości (3)

Już ja znam te Wasze postanowienia noworoczne. Po miesiącu zrezygnuje połowa,a po drugim miesiącu reszta.. Tak niestety jest, że ludziom brakuje wytrwałości i samozaparcia. Nie piszę tego złośliwie, tylko stwierdzam fakty.

Ćwiczący 25 lat
2 lata
- 25 2
Twoja opinia

Zmień treść

Już ja znam te Wasze postanowienia noworoczne. Po miesiącu zrezygnuje połowa,a po drugim miesiącu reszta.. Tak niestety jest, że ludziom brakuje wytrwałości i samozaparcia. Nie piszę tego złośliwie, tylko stwierdzam fakty.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-12-30 06:12
  
  Jeszcze zobaczysz i się przekonasz (2)
  
  Zapchają ci siłownie na dobry tydzień - już od 1 stycznia ;) jak kac zelżeje
  
  2 lata
  - 6 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Zapchają ci siłownie na dobry tydzień - już od 1 stycznia ;) jak kac zelżeje
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-12-30 11:25
    
    (1)
    
    Raczej nie zapchają bo covidek. Tak było rok temu i będzie pewnie teraz. Może nawet lepiej, bo jeśli już postanowią, to w zaciszu własnego domu, ew. na powietrzu. Może paradoksalnie dłużej przy tym wytrwają, gdy nie rzucą się na głęboką wodę, a zaczną od pracy z cięzarem własnego ciała.
    
    2 lata
    
    2 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Raczej nie zapchają bo covidek. Tak było rok temu i będzie pewnie teraz. Może nawet lepiej, bo jeśli już postanowią, to w zaciszu własnego domu, ew. na powietrzu. Może paradoksalnie dłużej przy tym wytrwają, gdy nie rzucą się na głęboką wodę, a zaczną od pracy z cięzarem własnego ciała.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2021-12-30 12:59
      
      Ale do ćwiczenia i ruchu aktywności siłka jest niepotrzebna ;-)
      
      2 lata
      
      4 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Ale do ćwiczenia i ruchu aktywności siłka jest niepotrzebna ;-)
      Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-12-29 17:35

Ja od 1 stycznia rzucam palenie i ograniczam picie. (4)

Oprócz tego chce schudnąć, co najmniej 12-15 kg. Już nawet kupiłem karnet na siłownię, na 6 miesięcy, bo będę chodził tam codziennie

Macias
2 lata
- 22 3
Twoja opinia

Zmień treść

Oprócz tego chce schudnąć, co najmniej 12-15 kg. Już nawet kupiłem karnet na siłownię, na 6 miesięcy, bo będę chodził tam codziennie
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-12-30 13:28
  
  (2)
  
  Też rzucam w końcu fajki. Dobrze, że nie muszę chudnąć. Ale co zrobić by nie przytyć? Podobno się tyje po rzuceniu nałogu. Poza tym trzymam kciuki
  
  Aa
  2 lata
  - 1 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Też rzucam w końcu fajki. Dobrze, że nie muszę chudnąć. Ale co zrobić by nie przytyć? Podobno się tyje po rzuceniu nałogu. Poza tym trzymam kciuki
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-12-30 16:21
    
    (1)
    
    Tyje się, bo fajki maskują głód i pojada się zamiast palenia.
    
    2 lata
    
    1 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Tyje się, bo fajki maskują głód i pojada się zamiast palenia.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2021-12-31 12:12
      
      Fajki nic nie maskują, jedynie wypełniają wolny czas, który inni wykorzystują na podjadanie
      
      40 fajek na dobę x 3-4 minuty każda i uzbiera się ze 2 godziny albo więcej. Znajomy palacz mi powiedział - stary rzuciłbym, ale co ja bym robił z tym całym wolnym czasem
      
      2 lata
      
      0 2
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      40 fajek na dobę x 3-4 minuty każda i uzbiera się ze 2 godziny albo więcej. Znajomy palacz mi powiedział - stary rzuciłbym, ale co ja bym robił z tym całym wolnym czasem
      Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-12-29 17:47
  
  Już się nie mogę doczekać żeby zobaczyć nowego ciebie
  
  2 lata
  - 17 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-12-30 12:07

Lepiej przejeść zdrowo cały rok, to potem nie będzie dramatów 1 stycznia.

2 lata
- 15 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-12-29 22:07

Jedz do 30 g węglowodanów dziennie (16)

Polecam. Reszta powinna pochodzić z tłuszczy i białka, mniej z białka, więcej z tłuszczy. Utrzymuj ujemny bilans kaloryczny (wspomniane MZ), dołóż więcej ruchu, choćby o 15 min więcej spaceru i będzie waga schodzic. Jak osiągniesz zakładana wagę, to delikatnie dodawaj węgli, żeby efekty jojo nie dostać no i trzymaj taki poziom kcal ile faktycznie potrzebujesz, a nie ile "oczy mogą zjeść". Pozdrawiam

2 lata
- 4 12
Twoja opinia

Zmień treść

Polecam. Reszta powinna pochodzić z tłuszczy i białka, mniej z białka, więcej z tłuszczy. Utrzymuj ujemny bilans kaloryczny (wspomniane MZ), dołóż więcej ruchu, choćby o 15 min więcej spaceru i będzie waga schodzic. Jak osiągniesz zakładana wagę, to delikatnie dodawaj węgli, żeby efekty jojo nie dostać no i trzymaj taki poziom kcal ile faktycznie potrzebujesz, a nie ile "oczy mogą zjeść". Pozdrawiam
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-01-03 10:50
  
  Nie powinno dawać się sztywnych wytycznych jeśli chodzi o liczbę kcal/węgli/białka/tłuszczy, bo każdy ma inne zapotrzebowanie. Zresztą liczba 30g węglowodanów jest praktycznie nieosiągalna dla osoby zaczynającej dietę i szybko zakończy się porażką
  
  ja
  2 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Nie powinno dawać się sztywnych wytycznych jeśli chodzi o liczbę kcal/węgli/białka/tłuszczy, bo każdy ma inne zapotrzebowanie. Zresztą liczba 30g węglowodanów jest praktycznie nieosiągalna dla osoby zaczynającej dietę i szybko zakończy się porażką
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-12-30 12:31
  
  Węgle są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu
  
  Przestań ludziom wciskać głupoty
  
  Abstynent
  2 lata
  - 2 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Przestań ludziom wciskać głupoty
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-12-30 08:02
  
  haha (5)
  
  deficyt kaloryczny na tłuszczach? Spoko, trzy łyżki oliwy dziennie i to całe jedzenie na które możesz sobie pozwolić.
  Dieta ketogeniczna jest szkodliwa!
  
  nuxy
  2 lata
  - 3 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  deficyt kaloryczny na tłuszczach? Spoko, trzy łyżki oliwy dziennie i to całe jedzenie na które możesz sobie pozwolić. Dieta ketogeniczna jest szkodliwa!
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-12-30 11:23
    
    (4)
    
    Do tego kompletnie nie wydajna. Człowiek nawet na dodatnim bilansie, ale głównie z tłuszczu, będzie po prostu 'tępy", tzn. praca intelektualna idzie w odstawkę, bo mózg nie pracuje. Niby organizm się przyzwyczaja do energii z tłuszczu, ale to nie to samo. Jak ktoś ma prace umysłową, to nie polecam.
    
    2 lata
    
    0 4
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Do tego kompletnie nie wydajna. Człowiek nawet na dodatnim bilansie, ale głównie z tłuszczu, będzie po prostu 'tępy", tzn. praca intelektualna idzie w odstawkę, bo mózg nie pracuje. Niby organizm się przyzwyczaja do energii z tłuszczu, ale to nie to samo. Jak ktoś ma prace umysłową, to nie polecam.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2021-12-30 12:14
      
      To dziwne co piszesz bo to przecież węglowodany zamulają umysł i chce się po nich spać (3)
      
      powodują wzrost insuliny we krwi, co powoduje senność i otępienie
      
      Rob
      2 lata
      
      2 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      powodują wzrost insuliny we krwi, co powoduje senność i otępienie
      Regulamin dodawania opinii
      - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2021-12-30 12:45
        
        (2)
        
        Tak, węglowodany proste, szczególnie w dużej ilości (czyli podstawa diety typowego Kowalskiego, produkty z białej mąki itp). Ja mówię o "normalnych" węglowodanach, wolno wchłanialnych, takich po których zjedzeniu możesz nawet odczuwać "niedojedzenie", ale w praktyce dostarczają powoli energii niezbędnej do funkcjonowania mózgu. Mówię z własnego doświadczenia.
        
        2 lata
        
        1 1
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        Tak, węglowodany proste, szczególnie w dużej ilości (czyli podstawa diety typowego Kowalskiego, produkty z białej mąki itp). Ja mówię o "normalnych" węglowodanach, wolno wchłanialnych, takich po których zjedzeniu możesz nawet odczuwać "niedojedzenie", ale w praktyce dostarczają powoli energii niezbędnej do funkcjonowania mózgu. Mówię z własnego doświadczenia.
        Regulamin dodawania opinii
        
        Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2021-12-30 19:42
        
        (1)
        
        Wiedzę z własnego doświadczenia, to można stosować najwyżej do użytku własnego. To że coś działa lub nie działa u ciebie, nie oznacza, że będzie tak u innych.
        
        2 lata
        
        0 0
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        Wiedzę z własnego doświadczenia, to można stosować najwyżej do użytku własnego. To że coś działa lub nie działa u ciebie, nie oznacza, że będzie tak u innych.
        Regulamin dodawania opinii
        
        Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2021-12-30 22:24
        
        Jasne, ale moja wiedza pokrywa się z doświadczeniami innych oraz nie jest jakąś "rewolucyjną" dietą - po prostu normalne jedzenie, o którym powie Ci normalny dietetyk.
        
        Dodam jeszcze dla jasności, bo może ktoś początkujący nie załapie, ale oprócz węglowodanów złożonych o których pisałem wyżej, jemy dobrej jakości białko (które
        
        Jasne, ale moja wiedza pokrywa się z doświadczeniami innych oraz nie jest jakąś "rewolucyjną" dietą - po prostu normalne jedzenie, o którym powie Ci normalny dietetyk.
        
        Dodam jeszcze dla jasności, bo może ktoś początkujący nie załapie, ale oprócz węglowodanów złożonych o których pisałem wyżej, jemy dobrej jakości białko (które pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze i skupienie), do tego ogromne ilości warzyw (które również spowalniają wchłanianie węglowodanów - nie ma skoków cukru), no i oczywiście do tego tłuszcze w rozsądnej ilości.
        
        Nic odkrywczego, ale wystarczające aby otworzyć oczy i przestać żyć od diety do diety.
        
        2 lata
        
        0 0
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        Jasne, ale moja wiedza pokrywa się z doświadczeniami innych oraz nie jest jakąś "rewolucyjną" dietą - po prostu normalne jedzenie, o którym powie Ci normalny dietetyk. Dodam jeszcze dla jasności, bo może ktoś początkujący nie załapie, ale oprócz węglowodanów złożonych o których pisałem wyżej, jemy dobrej jakości białko (które pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze i skupienie), do tego ogromne ilości warzyw (które również spowalniają wchłanianie węglowodanów - nie ma skoków cukru), no i oczywiście do tego tłuszcze w rozsądnej ilości. Nic odkrywczego, ale wystarczające aby otworzyć oczy i przestać żyć od diety do diety.
        Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-12-30 00:03
  
  30g ? to pod keto bardziej podpada (7)
  
  przy 30g to bym "umar" :)
  
  2 lata
  - 8 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  przy 30g to bym "umar" :)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-12-30 12:06
    
    (6)
    
    Skąd wiesz czy byś "umar" - sprawdzałeś? Ja np. zawsze myślałem, że bez śniadania padnę w ciągu dnia - hasło "na czczo" zawsze powodowało u mnie pewne obawy, że się będę słabo czuł - a okazało się, że nie dość, że nie padnę, to jeszcze mogę spokojnie przebiec 10km i nie być głodnym jak wrócę.
    
    2 lata
    
    4 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Skąd wiesz czy byś "umar" - sprawdzałeś? Ja np. zawsze myślałem, że bez śniadania padnę w ciągu dnia - hasło "na czczo" zawsze powodowało u mnie pewne obawy, że się będę słabo czuł - a okazało się, że nie dość, że nie padnę, to jeszcze mogę spokojnie przebiec 10km i nie być głodnym jak wrócę.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2021-12-30 14:30
      
      wiem bo ćwiczę od lat i trzymam dietę (2)
      
      mam też zapiski z ostatnich 5 lat dzień po dniu , makro , kcal , waga , wydajność treningów i tak dalej , jakość snu też. Trochę mam "fixa" na tym punkcie i stąd wiem.
      
      2 lata
      
      0 1
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      mam też zapiski z ostatnich 5 lat dzień po dniu , makro , kcal , waga , wydajność treningów i tak dalej , jakość snu też. Trochę mam "fixa" na tym punkcie i stąd wiem.
      Regulamin dodawania opinii
      - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2021-12-30 16:27
        
        (1)
        
        Ale czy te 5 lat to jest 5 lat jedzenia wyłącznie takiego jakie uważasz, że powinno być czy były jakieś odstępstwa. Jednym słowem, czy sprawdzałeś jak zareagujesz czy tylko wydaje ci się że tak zareagujesz? Czasem takie przekonania są bardzo silne. Nie twierdzę, że masz tak zrobić, ale jest różnica między wydaje mi się, czy nawet jestem przekonany, a wiem bo sprawdziłem raz czy dwa.
        
        2 lata
        
        0 0
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        Ale czy te 5 lat to jest 5 lat jedzenia wyłącznie takiego jakie uważasz, że powinno być czy były jakieś odstępstwa. Jednym słowem, czy sprawdzałeś jak zareagujesz czy tylko wydaje ci się że tak zareagujesz? Czasem takie przekonania są bardzo silne. Nie twierdzę, że masz tak zrobić, ale jest różnica między wydaje mi się, czy nawet jestem przekonany, a wiem bo sprawdziłem raz czy dwa.
        Regulamin dodawania opinii
        
        Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2022-01-02 21:57
        
        tak, w odp na pytanie
        
        Sprawdzałem jak reaguję. Dałem nawet "ekstra czas" na dodatkową adaptację z myślą ,że przejdę. Mam swój taki ulubiony odcinek do podbiegania pod górkę z plecakiem (w środku obciążenie) i było kiepsko. W sumie próbowałem i tak i tak. Jak patrzę na wykresy w excelu to wychodzi ,że najlepszy workout+sen+"subiektywna jakość życia/energii" jest u mnie przy ok 160-200g węglowodanu na dzień, 120-130g białka i reszty tłuszczu. T
        
        2 lata
        
        0 0
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        Sprawdzałem jak reaguję. Dałem nawet "ekstra czas" na dodatkową adaptację z myślą ,że przejdę. Mam swój taki ulubiony odcinek do podbiegania pod górkę z plecakiem (w środku obciążenie) i było kiepsko. W sumie próbowałem i tak i tak. Jak patrzę na wykresy w excelu to wychodzi ,że najlepszy workout+sen+"subiektywna jakość życia/energii" jest u mnie przy ok 160-200g węglowodanu na dzień, 120-130g białka i reszty tłuszczu. T
        Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2021-12-30 13:44
      
      no nie wiem po czym ? może po tym ,że trzymam formę praktycznie cały rok ?
      
      może po tym ,że trenuje od lat ? Może po tym ,że zdążyłem zauważyć na co reaguje mój organizm i jak jeść i jak dobierać makro pod swoje treningi ?
      
      2 lata
      
      2 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      może po tym ,że trenuje od lat ? Może po tym ,że zdążyłem zauważyć na co reaguje mój organizm i jak jeść i jak dobierać makro pod swoje treningi ?
      Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2021-12-30 12:49
      
      (1)
      
      A zawodowo czym się zajmujesz?
      
      2 lata
      
      1 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      A zawodowo czym się zajmujesz?
      Regulamin dodawania opinii
      - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2021-12-30 14:15
        
        Jestem degustatorem nowych smaków
        
        2 lata
        
        2 0
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        Jestem degustatorem nowych smaków
        Regulamin dodawania opinii