Ciągle o czymś zapominasz? Przyjrzyj się diecie

JPU

18 kwietnia 2024, godz. 08:00

Opinie (11)

By zadbać o funkcje poznawcze mózgu, największą wagę powinniśmy przywiązywać do dostarczania organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witaminy D.

Coraz częściej zapominasz, co chciała(e)ś zrobić? Coraz trudniej się skoncentrować na najprostszych zadaniach? Jeśli pamięć płata figle znacznie częściej niż kiedyś, to niekoniecznie musi oznaczać, że się starzejesz. Rozwiązanie problemów z zapamiętywaniem może być banalnie proste - czas zadbać o dietę wspierającą mózg.

Kwasy tłuszczowe i witamina D sprzymierzeńcem mózgu
Nie tylko ryby na dobrą pamięć
Dlaczego warto suplementować witaminę D?
Suplementy na pamięć?
Zdrowy styl życia lekiem na pamięć

Kwasy tłuszczowe i witamina D sprzymierzeńcem mózgu

Mózg dorosłego człowieka waży ok. 1400 g, zużywa do 25 proc. energii dostarczanej organizmowi i odpowiada za większość funkcji wyższych, w tym rozumienie wiadomości, logiczne myślenie oraz emocje. Żywienie jest niezwykle istotne dla jego prawidłowego działania. By zadbać o funkcje poznawcze, największą wagę powinniśmy przywiązywać do dostarczania organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witaminy D.

- Odpowiednie spożycie produktów dostarczających kwasy tłuszczowe omega-3 jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym dla optymalnego funkcjonowania układu nerwowego, na każdym etapie życia - mówi dr inż. Katarzyna Żyłka, ekspert, wykładowca akademicki, koordynator kierunku dietetyka wWyższej Szkole Zdrowia w Gdańsku. - Pozytywny wpływ spożywania ryb na procesy poznawcze zaobserwowano w różnych grupach wiekowych. Na podstawie badań przeprowadzonych wśród dzieci i młodzieży wykazano, że regularne spożywanie ryb morskich jest związane z osiąganiem lepszych wyników w nauce.
Z kolei u osób starszych spożywanie ryb zmniejsza ryzyko rozwoju demencji i chorób neurodegeneracyjnych, w tym Alzheimera.

Witamina D. Kiedy i dlaczego ją suplementować?

Mózgowi nie służą nasycone kwasy tłuszczowe i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego warto unikać tłustego mięsa, pieczywa cukierniczego, chipsów i frytek. Zamiast tego lepiej włączyć do codziennej diety produkty bogate w antyoksydanty, w tym zawierające witaminę E, beta-karoten i inne karotenoidy, witaminę C, flawonoidy, selen, cynk, mangan.

Nie tylko ryby na dobrą pamięć

Kwasy tłuszczowe omega-3 dzielimy na trzy rodzaje: alfalinolenowy - ALA, eikozapentaenowy - EPA i dokozaheksaenowy - DHA. Bogatym źródłem kwasów EPA i DHA są tłuste ryby morskie: łosoś, śledź, makrela, tuńczyk oraz algi. Natomiast kwas ALA możemy dostarczać do organizmu przez spożywanie m.in. orzechów włoskich, oleju lnianego i rzepakowego.

- Spożywanie orzechów i olejów roślinnych jest ważne dla zdrowia i dla pracy mózgu ze względu na zawartość kwasu ALA, który w organizmie ulega konwersji do kwasów EPA i DHA. Jednak poziom przemian kwasu ALA do kwasów EPA i DHA może być zbyt niski w stosunku do potrzeb organizmu. Dlatego w zaleceniach żywieniowych zaleca się spożywanie ryb morskich dwa lub trzy razy w tygodniu - dodaje dr Katarzyna Żyłka.

Dlaczego warto suplementować witaminę D?

Kolejnym składnikiem odżywczym, który wpływa na poprawę funkcji poznawczych, jest witamina D. Jej niedobór prowadzi do licznych problemów zdrowotnych, w tym właśnie do pogorszenia pamięci. Dlatego, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, należy stosować stosować preparaty farmaceutyczne z witaminą D, a wiosną i latem eksponować skórę na promieniowanie słoneczne, które pozwoli na syntezę witaminy D.

Katalog.trojmiasto.pl - Dietetycy

Activek

Dietetycy, leczenie otyłości | Salony masażu | Rehabilitacja

Gdynia
Sports-Med

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk
Akademia Skutecznej Diety

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk
Dietetyczna Poradnia A. Dylak

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdynia
Zdrowy balans

Dietetycy, leczenie otyłości | Medycyna naturalna i alternatywna

Gdańsk

więcej

Oprócz suplementacji witaminy D warto rozważyć suplementację kwasów omega-3, jeśli nie spożywamy dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo.

Suplementy na pamięć?

Oprócz suplementacji witaminy D warto rozważyć suplementację kwasów omega-3, jeśli nie spożywamy dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo. Reklamy zachęcają także do stosowania preparatów wspierających pamięć i gwarantujących szybkie efekty. Sięganie po nie powinno być przemyślane i uzależnione od konkretnej sytuacji.

Zdrowy styl życia lekiem na pamięć

Pamiętajmy, że podstawą powinien być zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, sen oraz unikanie w godzinach wieczornych korzystania z urządzeń elektronicznych emitujących światło niebieskie.

Mózgowi nie służą nasycone kwasy tłuszczowe i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego warto unikać tłustego mięsa, pieczywa cukierniczego, chipsów i frytek. Zamiast tego lepiej włączyć do codziennej diety produkty bogate w antyoksydanty, w tym zawierające witaminę E, beta-karoten i inne karotenoidy, witaminę C, flawonoidy, selen, cynk, mangan.

JPU

Miejsca

Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku Gdańsk, Pelplińska 7

Opinie (11)

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 13:34

Opinia wyróżniona

Polecam

Jakiś czas temu, był u was super artykuł doktora Malinowskiego o diecie mind i wpływie odżywiania na pracę mózgu. Polecam przeczytać.

Kas
4 tygodnie
- 4 3
Twoja opinia

Zmień treść

Jakiś czas temu, był u was super artykuł doktora Malinowskiego o diecie mind i wpływie odżywiania na pracę mózgu. Polecam przeczytać.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 11:00

Opinia wyróżniona

Ja nawet byłam u lekarza z tym mówiąc że się zapominam i wtedy lekarz mi wytłumaczył że ludzki mózg jest w stanie spamiętać 5rzeczy jeśli dochodzi kolejna z automatu wymazuje jedną.No i w moim przypadku wszystko się zgadza przykładowo robię obiad, mąż coś chcę, córka siedmioletnia w między czasie też coś chcę,zajrzę w internet ,jeszcze ktoś zadzwoni i potem człowiek się zapomina. Zaczęłam zwracać na to uwagę i wszystko wróciło do normy.

Kasia
4 tygodnie
- 7 3
Twoja opinia

Zmień treść

Ja nawet byłam u lekarza z tym mówiąc że się zapominam i wtedy lekarz mi wytłumaczył że ludzki mózg jest w stanie spamiętać 5rzeczy jeśli dochodzi kolejna z automatu wymazuje jedną.No i w moim przypadku wszystko się zgadza przykładowo robię obiad, mąż coś chcę, córka siedmioletnia w między czasie też coś chcę,zajrzę w internet ,jeszcze ktoś zadzwoni i potem człowiek się zapomina. Zaczęłam zwracać na to uwagę i wszystko wróciło do normy.
Regulamin dodawania opinii

Wszystkie opinie

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 08:01

Myślę, że to nie dieta. Ludzie mają inny wspólny mianownik.

4 tygodnie
- 7 2
Twoja opinia

Zmień treść

Myślę, że to nie dieta. Ludzie mają inny wspólny mianownik.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 08:18

Chwilę temu mówiono, że to efekt long co0vid. (1)

... a teraz się znowu okazuje że to dieta i witaminy? Szuury znowu miały rację mówiąc, że dużo zależy od diety i witamin (przede wszystkim D).

4 tygodnie
- 7 5
Twoja opinia

Zmień treść

... a teraz się znowu okazuje że to dieta i witaminy? Szuury znowu miały rację mówiąc, że dużo zależy od diety i witamin (przede wszystkim D).
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-04-19 08:36
  
  Mieszasz pojęcia. Problemy z pamięcią mogą się pojawiać i bez COVID i o tym traktuje artykuł
  
  3 tygodnie
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 09:26

Pamięć zawodna jak prognoza? To skleroza. Palcie mniej to pamięć wróci.

4 tygodnie
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

Pamięć zawodna jak prognoza? To skleroza. Palcie mniej to pamięć wróci.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 10:29

Juz dawno udowodniono ze wszelkie modne diety sa szkodliwe także dla mózgu ,Białkowa,Keto weganska wszystkie sa szkodliwe , (2)

powoduja zmiany w mózgu i agresje co juz dawno zostało naukowo udowodnione ,ale tez łatwo sie przekonac weganizm jest wyjatkowo agresywny!!!

4 tygodnie
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

powoduja zmiany w mózgu i agresje co juz dawno zostało naukowo udowodnione ,ale tez łatwo sie przekonac weganizm jest wyjatkowo agresywny!!!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-04-18 20:56
  
  Nie zgadzam sie POkemony moga jesc co chca im na mózg nic nie zaszkodzi bo go nie posiadaja :) (1)
  
  4 tygodnie
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2024-04-19 10:43
    
    pod każdym artukułem piszesz te same bzdety, nie masz życia poza tą stroną czy jak?
    
    3 tygodnie
    
    0 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 11:00

Opinia wyróżniona

Ja nawet byłam u lekarza z tym mówiąc że się zapominam i wtedy lekarz mi wytłumaczył że ludzki mózg jest w stanie spamiętać 5rzeczy jeśli dochodzi kolejna z automatu wymazuje jedną.No i w moim przypadku wszystko się zgadza przykładowo robię obiad, mąż coś chcę, córka siedmioletnia w między czasie też coś chcę,zajrzę w internet ,jeszcze ktoś zadzwoni i potem człowiek się zapomina. Zaczęłam zwracać na to uwagę i wszystko wróciło do normy.

Kasia
4 tygodnie
- 7 3
Twoja opinia

Zmień treść

Ja nawet byłam u lekarza z tym mówiąc że się zapominam i wtedy lekarz mi wytłumaczył że ludzki mózg jest w stanie spamiętać 5rzeczy jeśli dochodzi kolejna z automatu wymazuje jedną.No i w moim przypadku wszystko się zgadza przykładowo robię obiad, mąż coś chcę, córka siedmioletnia w między czasie też coś chcę,zajrzę w internet ,jeszcze ktoś zadzwoni i potem człowiek się zapomina. Zaczęłam zwracać na to uwagę i wszystko wróciło do normy.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 13:34

Opinia wyróżniona

Polecam

Jakiś czas temu, był u was super artykuł doktora Malinowskiego o diecie mind i wpływie odżywiania na pracę mózgu. Polecam przeczytać.

Kas
4 tygodnie
- 4 3
Twoja opinia

Zmień treść

Jakiś czas temu, był u was super artykuł doktora Malinowskiego o diecie mind i wpływie odżywiania na pracę mózgu. Polecam przeczytać.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-18 16:11

To może być też ADHD

4 tygodnie
- 0 2
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-19 11:55

Dieta moze pomoc, oczywiscie. Ale nie sa to roznice latwo mierzalne i zauwazalne

Ale dzieki efektowi placebo komus ma pomoc to spoko

3 tygodnie
- 2 2
Twoja opinia

Zmień treść

Ale dzieki efektowi placebo komus ma pomoc to spoko
Regulamin dodawania opinii