Mówi się, że zimą każdemu przybywa kilka kilogramów. Magazynowanie tłuszczu na zimniejszy czas w dzisiejszych realiach wydaje się jednak całkowicie zbędne. Nie potrzebujemy dodatkowego źródła energii z organizmu w czasach, gdy większość dnia spędzamy w ogrzewanym pomieszczeniu! W kolejnym artykule z cyklu "Okiem dietetyka" piszę o tym, jak uniknąć dodatkowych kilogramów zimą.
Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
2022-01-18 20:33
Opinia wyróżniona
Zimą dni są krótsze wiec mniej jem, szybciej się robi ciemno wiec podświadomie nie jem tyle bo to już prawie noc. Latem za to, długi dzień, grille, ludziki i Gofry na promenadzie, więcej pokus..
2022-01-18 23:14
Mam tak samo!
2022-01-18 19:32
Opinia wyróżniona
Zimową porą zawsze przybywa mi kg.Latem nie chce się jeść.Ale dlaczego w internecie a szukam,nie ma diety takiej aby zbić i utrzymać kg.Mam silną wolę ale brak mi w tej dziedzinie doświadczeń i wiadomości.W internecie brak takowych.Wszyscy bokiem omijają ten temat a bo trzeba do dietetyka a do lekarze itd.itp.Potrafię sam sobie super gotować
Zimową porą zawsze przybywa mi kg.Latem nie chce się jeść.Ale dlaczego w internecie a szukam,nie ma diety takiej aby zbić i utrzymać kg.Mam silną wolę ale brak mi w tej dziedzinie doświadczeń i wiadomości.W internecie brak takowych.Wszyscy bokiem omijają ten temat a bo trzeba do dietetyka a do lekarze itd.itp.Potrafię sam sobie super gotować wszystko a żonę to nie obchodzi - 100 kg.ja 97kg.Podajcie jakąś stronę.Nie palę piję bardzo mało tyle co dla zdrowotności lubię wszystko i kasze i warzywa - ludzie ratunku.
2022-01-21 18:32
Sprawdź sobie na YT gościa coach Greg
2022-01-19 13:49
A jak często i ile jesz? Pojadasz miedzy posiłkami?
Obetnij słodycze i cukier, pojadanie miedzy. Ogranicz się do 3, a najlepiej 2 posiłków na dzień i poza nimi nic nie jedz, najłatwiej nie jeść śniadania. Ja generalnie jestem chudy, ale jak się przesiadłem na 2 posiłki, to jeszcze mi waga zjechała jakieś 2kg, ale już więcej nie spada. Na te dwa posiłki jem ile chcę, bez ograniczeń.
2022-01-19 08:51
Tylko w ten sposób rzeczywiście zmierzysz ile kalorii pochłaniasz. Na początku będzie trudno i zajmie ci to trochę czasu ale później będzie łatwiej.
Załóżmy że chcesz zrobić prosty posiłek. Ziemianki, pierś z kurczaka gotowana i kapusta kiszona.
Ważysz ile tego kurczaka, ile ziemniaków, ile kapusty. Sprawdzasz ile
Tylko w ten sposób rzeczywiście zmierzysz ile kalorii pochłaniasz. Na początku będzie trudno i zajmie ci to trochę czasu ale później będzie łatwiej.
Załóżmy że chcesz zrobić prosty posiłek. Ziemianki, pierś z kurczaka gotowana i kapusta kiszona.
Ważysz ile tego kurczaka, ile ziemniaków, ile kapusty. Sprawdzasz ile kcal/100g na etykiecie albo MyFitnessPal. Mnożysz odpowiednio. Dodajesz wszystko do kupy. I boom, wychodzi Ci 800kcal. Brawo, w końcu wiesz ile jesz.
Z początku będzie szok bo za pewne nie zdawałeś sobie sprawy że tak mały posiłek ma tak dużo kalorii. Ale z czasem zmniejszasz porcje i się przyzwyczajasz.
Sprawdzasz ile kalorii na twoją masę ciała musisz spożywać i mierzysz mały deficyt, najlepiej 250kcal. Reszta to kwestia czasu.
2022-01-18 22:16
Aha - ważna sprawa. Dieta z definicji to coś tymczasowego. Trzeba na stałe zmienić styl życia - to jedyna droga żeby po zrzuceniu nie wrócić do starej wagi. Dużo osób cudnie, osiąga jakis cel i myśli sobie- dobra, mogę wrócić do starego.
Nie nie możesz. Zmiana na zawsze.
2022-01-18 22:14
Najpewniej - zainstaluj MyFitnessPal, kup wagę kuchenną i sumiennie wpisuj wszystko co zjesz (i wypijesz!) W ciągu dnia. Załóż cel chudniecie 0,25kg na tydzień albo więcej i ściśle przestrzegam limitu. Na początku może być ciężko, ale kilka dni i waga będzie maleć jak nigdy.
Jako pomoc w osiągnięciu celu staraj się nie jeść po 18, jak
Najpewniej - zainstaluj MyFitnessPal, kup wagę kuchenną i sumiennie wpisuj wszystko co zjesz (i wypijesz!) W ciągu dnia. Załóż cel chudniecie 0,25kg na tydzień albo więcej i ściśle przestrzegam limitu. Na początku może być ciężko, ale kilka dni i waga będzie maleć jak nigdy.
Jako pomoc w osiągnięciu celu staraj się nie jeść po 18, jak dasz radę to tez od razu rano odpuść śniadanie na 2-3h po przebudzeniu.
Gwarantuję, jak będziesz się trzymał równo to będziesz w szoku jakie to łatwe.
Aha... słodycze out albo tylko w sobotę hehehhee
2022-01-18 12:54
Opinia wyróżniona
Zimą chce się więcej jeść bo zimą spalamy więcej kalorii - to zupełnie normalne.
Każda godzina spędzona na mrozie to dodatkowe 100-200kcal które człowiek zużywa aby nie zmarznąć.
Aby nie przytyć wystarczy nie przeszkadzać naturze siedząc w zbyt mocno ogrzewanych pomieszczeniach i unikając aktywności na dworze.
2022-01-18 20:25
Chce mi się więcej spać.
2022-01-18 13:24
tak super, to wyjdź na dwór o godzinie 17 w zimę gdzie jest ciemno jak w tyłku, żadnego oświetlenia, strach iść.
2022-01-22 13:47
3 razy w tygodniu robię trening wydolnościowy na dworze, zazwyczaj po 19:00, gdzie jest problem?
Odpowiem tez gdzie jest problem, to są tak zwane wymówki. Zawsze jakieś się znajdą. Ja wiem że trudno się do tego przyznać. Ale tak: zimno, jestem zmęczony, pada, za gorąco, miałem długi dzień etc. to wszystko są wymówki. Znajdź więc i rozwiąż problem w sobie a nie szukaj go w koło.
2022-01-19 22:46
najgorsza jest jesień. Deszcz, ciemno jak w d..., wszędzie błoto i wkurzeni ludzie.
2022-01-18 15:10
Kup sobie latarkę.
Za mniej niż 100 zł można mieć czołówkę która zamienia noc w dzień.
2022-01-19 22:47
Najśmieszniejsze jest to, że każda, absolutnie każda rzecz, ma gdzieś jakieś forum zrzeszające hobbystów. Szukałem kiedyś latarki. Tzw. czołówki. Na jeden wyjazd z namiotem na 3 dni. Konkretnie to googlałem gdzie jest jakaś marketowa promocja, żeby zamiast 23zł zapłacić coś bliżej 10. Okazuje się, że latarki mają forum. Na forum dowiedziałem się,
Najśmieszniejsze jest to, że każda, absolutnie każda rzecz, ma gdzieś jakieś forum zrzeszające hobbystów. Szukałem kiedyś latarki. Tzw. czołówki. Na jeden wyjazd z namiotem na 3 dni. Konkretnie to googlałem gdzie jest jakaś marketowa promocja, żeby zamiast 23zł zapłacić coś bliżej 10. Okazuje się, że latarki mają forum. Na forum dowiedziałem się, że najtańsza latarka która świeci, kosztuje 200zł. Ale to i tak badziew, bo w razie jakbym wpadł do jaskini i czekał dwa tygodnie na pomoc, to wodę mogę lizać ze ścian, ale latarka zgaśnie mi po 7 dniach nieustannego świecenia. A to przecież absolutnie nieakceptowalne. Tańsze w ogóle nie wchodzą w grę, bo przecież przy 100 lumenach zgubię się w ciemności. Będę widział tylko na 5 metrów zamiast na kilometr. Na dodatek nie da się tańszych w ogóle używać, bo kąt świecenia w każdym egzemplarzu różni się o parę stopni, czyli to musi być badziew. Całkowicie dyskwalifikujący jest fakt że raz w roku będę musiał zmienić baterię, a w wypadku gdybym wpadł do oceanu to przeciekają po godzinie. Mieli też dział DYI w którym pokazywali np jak użyć sprzętu pomiarowego za 5tys zł żeby ustalić jak zmienić fabryczny rezystorek coby latarka miała pół lumena więcej. I do tego odpowiedzi na kilkanaście stron z gratulacjami i bluzgami na producenta że sam na to nie wpadł. Latarkę kupiłem w końcu za 9zł w pierwszym lepszym markecie. Nie wpadłem do jaskini ani do oceanu a baterie wymieniłem po roku.
2022-01-18 13:41
mówię oczywiście o wsi, w mieście zazwyczaj jest jakiekolwiek oświetlenie.
2022-01-18 12:54
Opinia wyróżniona
Zimą chce się więcej jeść bo zimą spalamy więcej kalorii - to zupełnie normalne.
Każda godzina spędzona na mrozie to dodatkowe 100-200kcal które człowiek zużywa aby nie zmarznąć.
Aby nie przytyć wystarczy nie przeszkadzać naturze siedząc w zbyt mocno ogrzewanych pomieszczeniach i unikając aktywności na dworze.
2022-01-18 13:24
tak super, to wyjdź na dwór o godzinie 17 w zimę gdzie jest ciemno jak w tyłku, żadnego oświetlenia, strach iść.
2022-01-22 13:47
3 razy w tygodniu robię trening wydolnościowy na dworze, zazwyczaj po 19:00, gdzie jest problem?
Odpowiem tez gdzie jest problem, to są tak zwane wymówki. Zawsze jakieś się znajdą. Ja wiem że trudno się do tego przyznać. Ale tak: zimno, jestem zmęczony, pada, za gorąco, miałem długi dzień etc. to wszystko są wymówki. Znajdź więc i rozwiąż problem w sobie a nie szukaj go w koło.
2022-01-18 15:10
Kup sobie latarkę.
Za mniej niż 100 zł można mieć czołówkę która zamienia noc w dzień.
2022-01-19 22:47
Najśmieszniejsze jest to, że każda, absolutnie każda rzecz, ma gdzieś jakieś forum zrzeszające hobbystów. Szukałem kiedyś latarki. Tzw. czołówki. Na jeden wyjazd z namiotem na 3 dni. Konkretnie to googlałem gdzie jest jakaś marketowa promocja, żeby zamiast 23zł zapłacić coś bliżej 10. Okazuje się, że latarki mają forum. Na forum dowiedziałem się, że najtańsza latarka która świeci, kosztuje 200zł. Ale to i tak badziew, bo w razie jakbym wpadł do jaskini i czekał dwa tygodnie na pomoc, to wodę mogę lizać ze ścian, ale latarka zgaśnie mi po 7 dniach nieustannego świecenia. A to przecież absolutnie nieakceptowalne. Tańsze w ogóle nie wchodzą w grę, bo przecież przy 100 lumenach zgubię się w ciemności. Będę widział tylko na 5 metrów zamiast na kilometr. Na dodatek nie da się tańszych w ogóle używać, bo kąt świecenia w każdym egzemplarzu różni się o parę stopni, czyli to musi być badziew. Całkowicie dyskwalifikujący jest fakt że raz w roku będę musiał zmienić baterię, a w wypadku gdybym wpadł do oceanu to przeciekają po godzinie. Mieli też dział DYI w którym pokazywali np jak użyć sprzętu pomiarowego za 5tys zł żeby ustalić jak zmienić fabryczny rezystorek coby latarka miała pół lumena więcej. I do tego odpowiedzi na kilkanaście stron z gratulacjami i bluzgami na producenta że sam na to nie wpadł. Latarkę kupiłem w końcu za 9zł w pierwszym lepszym markecie. Nie wpadłem do jaskini ani do oceanu a baterie wymieniłem po roku.
2022-01-19 22:46
najgorsza jest jesień. Deszcz, ciemno jak w d..., wszędzie błoto i wkurzeni ludzie.
2022-01-18 13:41
mówię oczywiście o wsi, w mieście zazwyczaj jest jakiekolwiek oświetlenie.
2022-01-18 20:25
Chce mi się więcej spać.
2022-01-18 19:32
Opinia wyróżniona
Zimową porą zawsze przybywa mi kg.Latem nie chce się jeść.Ale dlaczego w internecie a szukam,nie ma diety takiej aby zbić i utrzymać kg.Mam silną wolę ale brak mi w tej dziedzinie doświadczeń i wiadomości.W internecie brak takowych.Wszyscy bokiem omijają ten temat a bo trzeba do dietetyka a do lekarze itd.itp.Potrafię sam sobie super gotować wszystko a żonę to nie obchodzi - 100 kg.ja 97kg.Podajcie jakąś stronę.Nie palę piję bardzo mało tyle co dla zdrowotności lubię wszystko i kasze i warzywa - ludzie ratunku.
2022-01-21 18:32
Sprawdź sobie na YT gościa coach Greg
2022-01-19 13:49
A jak często i ile jesz? Pojadasz miedzy posiłkami?
Obetnij słodycze i cukier, pojadanie miedzy. Ogranicz się do 3, a najlepiej 2 posiłków na dzień i poza nimi nic nie jedz, najłatwiej nie jeść śniadania. Ja generalnie jestem chudy, ale jak się przesiadłem na 2 posiłki, to jeszcze mi waga zjechała jakieś 2kg, ale już więcej nie spada. Na te dwa posiłki jem ile chcę, bez ograniczeń.
2022-01-19 08:51
Tylko w ten sposób rzeczywiście zmierzysz ile kalorii pochłaniasz. Na początku będzie trudno i zajmie ci to trochę czasu ale później będzie łatwiej.
Załóżmy że chcesz zrobić prosty posiłek. Ziemianki, pierś z kurczaka gotowana i kapusta kiszona.
Ważysz ile tego kurczaka, ile ziemniaków, ile kapusty. Sprawdzasz ile kcal/100g na etykiecie albo MyFitnessPal. Mnożysz odpowiednio. Dodajesz wszystko do kupy. I boom, wychodzi Ci 800kcal. Brawo, w końcu wiesz ile jesz.
Z początku będzie szok bo za pewne nie zdawałeś sobie sprawy że tak mały posiłek ma tak dużo kalorii. Ale z czasem zmniejszasz porcje i się przyzwyczajasz.
Sprawdzasz ile kalorii na twoją masę ciała musisz spożywać i mierzysz mały deficyt, najlepiej 250kcal. Reszta to kwestia czasu.
2022-01-18 22:16
Aha - ważna sprawa. Dieta z definicji to coś tymczasowego. Trzeba na stałe zmienić styl życia - to jedyna droga żeby po zrzuceniu nie wrócić do starej wagi. Dużo osób cudnie, osiąga jakis cel i myśli sobie- dobra, mogę wrócić do starego.
Nie nie możesz. Zmiana na zawsze.
2022-01-18 22:14
Najpewniej - zainstaluj MyFitnessPal, kup wagę kuchenną i sumiennie wpisuj wszystko co zjesz (i wypijesz!) W ciągu dnia. Załóż cel chudniecie 0,25kg na tydzień albo więcej i ściśle przestrzegam limitu. Na początku może być ciężko, ale kilka dni i waga będzie maleć jak nigdy.
Jako pomoc w osiągnięciu celu staraj się nie jeść po 18, jak dasz radę to tez od razu rano odpuść śniadanie na 2-3h po przebudzeniu.
Gwarantuję, jak będziesz się trzymał równo to będziesz w szoku jakie to łatwe.
Aha... słodycze out albo tylko w sobotę hehehhee
2022-01-19 23:24
Pieprzenie w bambus; tyjemy zawsze kiedy jemy (żremy) ponad potrzeby organizmu i nic tu do rzeczy nie ma pora roku.
2022-01-18 14:18
Uwielbiam tem pouczający ton pseudo dietetyków. Zapraszam do łopaty na budowie przy minusowych temperaturach ciepluchy z jogurcikiem w dłoni. A na obiad kiełki i sok z ogóreczka najlepiej. Zobaczymy jak będziecie wyglądać po miesiącu pracy.
2022-01-19 20:30
Padną jak kawki. To kanapowy gatunek cieplarniany, nie mają zielonego pojęcia.
2022-01-18 19:28
No wiadomo, tutaj większość czytających to budowlańcy z łopatą, dla nich jest ten artykuł.
2022-01-19 15:17
Tak i ci otyli goście na budowach...
2022-01-19 20:17
2022-01-18 12:59
Młody zje mniej, schudnie. Stary zje mniej - będzie głodny i śpiący.
2022-01-19 18:45
Po 50-tce schudłam 24 kg-wolno gdyż przez dwa lata, mam teraz 58 i jeszcze trochę schudłam nic nie robiąc- po prostu mniej mi się chce jeść. Nie czuję głodu ani nie jestem senna. Owszem, ruchu mam sporo, ale zawsze miałam- chodzę do pracy codziennie mną piechotę w obie strony , łącznie 6 km , z tym, że gdy byłam otyła, też chodziłam.
2022-01-19 14:58
Latem jeździłem cały czas na rowerze i ważyłem 88 kg. A teraz 96 przy 182 cm wzrostu. Niestety gorsza dieta i za dużo zacząłem jeść. Ale walczę z nadwagą. Dużo spaceruje i w domu ćwiczę i staram się rozsądnie odżywiać. Mam nadzieję, że do połowy lutego uda mi się chociaż 2 kilo zbić. A potem jak zrobi się cieplej i przyjdzie wiosna to wskoczę na rower i już waga spokojnie zleci:)
2022-01-19 09:13
Wg mnie głównym problemem u wielu osób jest brak wiedzy ile kalorii rzeczywiście się konsumuję na dzień. Dopiero po dokładnym podliczeniu okazuje się że ten mały obiadek miał 1000kcal.
Dla chętnych to ogarnąć proponuje:
- Tymczasowo przestawić się na nieco prostsze posiłki. (Łatwiej będzie nam mierzyć 3 składniki niż 30).
- Przy komponowaniu obiadu wszystko zważyć. Pamiętać o najmniejszych elementach takich jak oliwa, szczypta cukru itp. Olać możemy sól, przyprawy i inne rzeczy o znikomej kaloryczności.
- Z etykiety wyczytać ile kcal/100g. Jeśli jest to produkt bez etykiety to można wygooglać albo użyć serwisu typu MyFitnessPal (baza danych wartości odżywczych).
- Pomnożyć gramaturę przez wartość kaloryczną, dodać wszystko razem.
- Brawo, w końcu wiemy ile ten posiłek nas tak naprawdę kosztuje.
- Nie jeść innych posiłków poza tymi zaplanowanymi i zważonymi.
- Dla zaawansowanych możesz informacje gromadzić w arkuszu np Google Sheets i mieć mała bazę danych swoich produktów i komponować z nich posiłki. (Ale coś podobnego jest też w aplikacjach.)
W ten sposób dowiesz się ile jesz dziennie. Na początku będzie szok. Niestety jest to czasochłonne ale po nabraniu wprawy będziesz mógł określić na oko znacznie precyzyjniej i być może nawet zrezygnować z wagi i kalkulatora.
Dobrą radą z artykułu jest też wybieranie posiłków o niskiej gęstości kalorycznej. Olbrzymia misa sałatki warzywnej można się dobrze najeść.
O czym artykuł nie wspomina jest indeks sytości. Czyli jak bardzo czujemy się najedzeni po skonsumowaniu 240kcal (nie gram) danego produktu. Ziemniaki, jajka, owsianka akurat mają najwyższe współczynniki. Warto się tym też zainteresować.
Chętnie odpowiem na jakieś pytania.
2022-01-18 20:33
Opinia wyróżniona
Zimą dni są krótsze wiec mniej jem, szybciej się robi ciemno wiec podświadomie nie jem tyle bo to już prawie noc. Latem za to, długi dzień, grille, ludziki i Gofry na promenadzie, więcej pokus..
2022-01-18 23:14
Mam tak samo!
2022-01-18 22:31
ile zjesz tych warzyw ? Ja po 500-700g mam dość.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy