Okiem dietetyka: odchudzanie po wakacjach. Na co zwrócić uwagę?

Viola Urban

15 września 2021 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (64)

Aby schudnąć należy wygenerować deficyt kaloryczny.

W branży dietetycznej wrzesień jest niemalże drugim styczniem. Nadprogramowe kilogramy wynikające ze zbyt wyluzowanego podejścia do jedzenia w wakacje zaczynają dawać się we znaki. Jeśli minione lato kończysz z dodatkowymi kilogramami, ten artykuł będzie dla ciebie pomocną wskazówką na to, jak rozpocząć proces odchudzania.

Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi

W ostatnim tekście z cyklu "Okiem Dietetyka" pisałam o najbardziej powszechnych mitach żywieniowych. Dzisiaj zaś poruszę temat zawsze budzący duże emocje, czyli gubienie zbędnych kilogramów po wakacjach. Wiadomo, jest to czas urlopów, odpoczynku i większej celebracji życia, a nadprogramowe kilogramy w takiej sytuacji potrafią pojawić się dość niespodziewanie. Jak sobie z tym poradzić?

1. Znajdź skuteczną strategię i dopasuj rozwiązania do twojego stylu życia

Czy korzystałe(a)ś z pomocy dietetyka?

tak i jestem zadowolony(a) z efektu tak, ale z czasem przestałe(a)m stosować się do zaleceń tak, od czasu do czasu korzystam, ale efekty są różne nie korzystałe(a)m

Jedną z najważniejszych kwestii, którą musimy uświadomić sobie na samym początku drogi z odchudzaniem, jest to, że różnimy się między sobą. Z tego względu nie ma jednej słusznej strategii, która zagwarantuje skuteczną redukcję u każdego. Jedyną pewną rzeczą jest to, że aby schudnąć, należy wygenerować deficyt kaloryczny. Jest wiele sposobów, z których możemy skorzystać, aby to osiągnąć.

Na początku jednak zastanów się jak wyglądało twoje odchudzanie w przeszłości - co się nie sprawdzało, a co działało? Jeżeli coś przynosiło trwałe rezultaty, korzystaj z tego, a jeśli coś zawsze kończyło się porażką, to od razu z tego zrezygnuj - widocznie to nie jest sposób odpowiedni dla ciebie. Bardzo często inspirujemy się czy porównujemy do osób, które prowadzą totalnie odmienny tryb życia od naszego.

Musimy być świadomi tego, że inaczej odżywiać się będzie bezdzietna blogerka pracująca zdalnie, a inaczej zabiegana mama dwójki maluchów pracująca stacjonarnie. Odżywianie i odchudzanie to kwestia bardzo indywidualna, dlatego dobrze zastanów się, jakimi zasobami dysponujesz (czasowymi, energetycznymi, finansowymi, itp.) i dopiero na ich bazie zacznij wyznaczać swój plan.

Ranking.trojmiasto.pl - Dietetycy, leczenie otyłości Gdańsk, Gdynia, Sopot

II Miejsce

Akademia Skutecznej Diety

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk
III Miejsce

Nature Life Maja Lewandowska

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk
V Miejsce

Twój Dietetyk K. Haczkiewicz

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk

więcej

2. Dobierz kaloryczność swojej diety odchudzającej

Jak już wyżej wspomniałam, aby schudnąć należy wygenerować deficyt kaloryczny. Żeby tego dokonać należy obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne (możesz zrobić to za pomocą dowolnego kalkulatora internetowego), a następnie od tej wartości odjąć około 15-20 proc. Nie zalecam wprowadzania dużych restrykcji kalorycznych, dlatego że musimy organizmowi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych, co przy niskokalorycznych dietach jest dość trudne.

Dodatkowo jesień jest okresem częstszych zachorowań. Nie warto jeszcze nadmiernie osłabiać organizmu restrykcyjną, niskokaloryczną dietą. W jesienne, pochmurne dni musisz mieć energię do pokonywania codziennych trudności. Możesz skorzystać z gotowego jadłospisu o wyliczonej kaloryczności lub samodzielnie liczyć kalorie, np. za pomocą aplikacji mobilnych.

3. Buduj zdrowsze nawyki żywieniowe

Są osoby, które nie przepadają za liczeniem kalorii i taki sposób kompletnie się u nich nie sprawdza. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby takie osoby również mogły skutecznie schudnąć. W takim przypadku lepiej od razu postawić na wprowadzanie do swojej codziennej rutyny nowych nawyków. Przykładami takich nawyków są, np. picie dwóch litrów wody dziennie, jedzenie warzyw w każdym posiłku, jedzenie produktów pełnoziarnistych, ograniczenie ilość słodyczy w diecie, eliminacja alkoholu, jedzenie co najmniej 500 g owoców i warzyw w ciągu dnia, jedzenie codziennie pożywnego śniadania, ograniczanie mięsa czerwonego i przetworzonego, wprowadzenie regularnych odstępów między posiłkami itp.

Nauka nowych, trwałych, i zdrowszych nawyków zaowocuje tym, że w przyszłości automatycznie będziesz podejmować zdrowe wybory wspierające utrzymanie prawidłowej masy ciała. Tego typu strategia pozwoli na stałe zmiany i wypracowane efekty przez długie lata.

4. Nie rzucaj się na głęboką wodę

Ważne jest, aby przy nauce nowych nawyków nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Nie powinno się wprowadzać ich za dużo naraz, ponieważ zwykle będzie to kończyć się niepowodzeniem i zniechęceniem. Warto pomyśleć o tym, jakie małe kroki możesz zacząć wprowadzać, aby nawyki zostały z tobą na dłużej i stopniowo uczyć się kolejnych. Trwała zmiana nie przyjdzie za pstryknięciem palca.

Nauka nowych, trwałych, i zdrowszych nawyków zaowocuje tym, że w przyszłości automatycznie będziesz podejmować zdrowe wybory wspierające utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Dobrą strategią jest również to, aby ustalić plan minimum. Jest to sposób, który uchroni cię przed wyrzutami sumienia i porzuceniem drogi w razie niesprzyjających okoliczności. Jest to wyznaczenie absolutnego minimum czynności sprzyjających redukcji, które danego dnia wykonasz. Ustal coś, co zrobisz wtedy, kiedy nie będziesz mieć siły czy ochoty na realizację całości planu. Pamiętaj, że nie musisz codziennie działać na 100 proc. Odpoczynek i regeneracja są również ważne. Ważne jest to, aby się nie poddawać, ale równocześnie być wyrozumiałym dla siebie każdego dnia.

5. Skorzystaj z pomocy specjalisty

Jeśli temat odchudzania cię przeraża, od lat męczysz się na różnych dietach, nie potrafisz samodzielnie zbudować trwałych nawyków i czujesz, że bez wsparcia z zewnątrz nie dasz rady stracić nadmiernych kilogramów, to nie bój się skorzystać z pomocy specjalisty. Żadne internetowe porady nie zastąpią indywidualnej współpracy z dietetykiem i podejścia dopasowanego do twoich potrzeb.

Podsumowanie

Jak widać, odchudzanie nie musi oznaczać jedynie restrykcyjnej diety i totalnej zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń. Najlepszym sposobem na trwałą utratę nadmiernych kilogramów jest stopniowa nauka zdrowszych nawyków, które zostają z nami na dłużej i pozwalają zachować zdrową równowagę w odżywianiu.

O autorze

Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.

Opinie (64) 5 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 13:46

Ile to już razy publikowaliście podobne wypociny?

Jak odchudzić się po wakacjach...
Jak wyszczupleć po świętach...
Jak nie przytyć w tłusty czwartek...

Kto to bierze na poważnie?

2 lata
- 13 0
Twoja opinia

Zmień treść

Jak odchudzić się po wakacjach... Jak wyszczupleć po świętach... Jak nie przytyć w tłusty czwartek... Kto to bierze na poważnie?
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 13:52

(3)

Weźcie się wszyscy od siebie odwalcie. Odchudzanie przed wakacjami, po wakacjach, przed sylwestrem i po świętach... Dieta to stres dla organizmu. Warto się dobrze i racjonalnie odżywiać na codzień, aby co najmniej 80% naszej diety to były dobre rzeczy, a te 20% to miejsce na przyjemności. A jak masz problem z odżywianiem, to się szczerze zastanów dlaczego? Czy to przez brak czasu, nadmiar obowiązków czy dzieje się coś w Twoim życiu, co zaburza równowagę.

Karolina
2 lata
- 37 1
Twoja opinia

Zmień treść

Weźcie się wszyscy od siebie odwalcie. Odchudzanie przed wakacjami, po wakacjach, przed sylwestrem i po świętach... Dieta to stres dla organizmu. Warto się dobrze i racjonalnie odżywiać na codzień, aby co najmniej 80% naszej diety to były dobre rzeczy, a te 20% to miejsce na przyjemności. A jak masz problem z odżywianiem, to się szczerze zastanów dlaczego? Czy to przez brak czasu, nadmiar obowiązków czy dzieje się coś w Twoim życiu, co zaburza równowagę.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-09-15 14:27
  
  ja mam dietę i nie jest to żaden wielki stres (2)
  
  odtawiłem lub zmniejszyłem część złego jedzenia (np. twardy ser żólty), a jednocześnie wytworzyłem nawyk delektowania się zdrowszymi rzeczami np. jajeczko na miękko
  
  2 lata
  - 3 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  odtawiłem lub zmniejszyłem część złego jedzenia (np. twardy ser żólty), a jednocześnie wytworzyłem nawyk delektowania się zdrowszymi rzeczami np. jajeczko na miękko
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-09-15 14:53
    
    (1)
    
    żółty ser jest zły? Chyba nie masz na myśli sera, tylko te seropodobne bloki tłuszczu w cenie do 30zł/kg. Prawdziwy ser to samo zdrowie, ale trzeba za niego odpowiednio zapłacić.
    
    2 lata
    
    10 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    żółty ser jest zły? Chyba nie masz na myśli sera, tylko te seropodobne bloki tłuszczu w cenie do 30zł/kg. Prawdziwy ser to samo zdrowie, ale trzeba za niego odpowiednio zapłacić.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2021-09-15 16:12
      
      Ser największa Bomba Kaloryczna !
      
      czytelnik
      2 lata
      
      2 2
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Ser największa Bomba Kaloryczna !
      Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 13:56

Jak można przytyć w lecie? (3)

2 lata
- 5 5
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-09-15 14:12
  
  Jak żre w.Mc Donald to możliwe
  
  2 lata
  - 5 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-09-15 14:42
  
  Ja potrafię przytyć bez względu na porę roku.
  
  2 lata
  - 5 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Ja potrafię przytyć bez względu na porę roku.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-09-15 20:38
  
  Można,wystarczy popatrzeć np. przy molo w Brzeźnie,na promenadzie.Każdy grubas obowiązkowo z gofrem lub dużą porcją lodów,piwosze,madki i bąbelki.A obok piękna ścieżka rowerowa po której jadę moim niebieściutkim składakiem z uśmiechem. Pozdrowienia śle emerytka
  
  2 lata
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Można,wystarczy popatrzeć np. przy molo w Brzeźnie,na promenadzie.Każdy grubas obowiązkowo z gofrem lub dużą porcją lodów,piwosze,madki i bąbelki.A obok piękna ścieżka rowerowa po której jadę moim niebieściutkim składakiem z uśmiechem. Pozdrowienia śle emerytka
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 14:13

Najlepiej żryć połowę.

666
2 lata
- 10 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 14:36

(2)

Wystarczy mniej żreć tłustych posiłków, pić alkoholu, a więcej się ruszać jeżdżąc na rowerze albo biegając. Samą dietą człowiek nic nie zrzuci.

2 lata
- 3 12
Twoja opinia

Zmień treść

Wystarczy mniej żreć tłustych posiłków, pić alkoholu, a więcej się ruszać jeżdżąc na rowerze albo biegając. Samą dietą człowiek nic nie zrzuci.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-09-15 16:07
  
  "Samą dietą człowiek nic nie zrzuci" ?
  
  powiedz to anorektyczkom
  
  samym sportem człowiek niewiele zrzuci jak nie zadba o dietę (a właściwie o żrenie mniej) bo organizm nadzwyczaj sprawnie przystosowuje sie do zwiększonego wysiłku jeżeli w ślad za tym nie idzie poprawa diety.
  
  2 lata
  - 9 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  powiedz to anorektyczkom samym sportem człowiek niewiele zrzuci jak nie zadba o dietę (a właściwie o żrenie mniej) bo organizm nadzwyczaj sprawnie przystosowuje sie do zwiększonego wysiłku jeżeli w ślad za tym nie idzie poprawa diety.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-09-16 09:26
  
  żre to świnia
  
  2 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  żre to świnia
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 14:36

super dieta

Polecam dietę Ramona. Jak za dużo zjesz przychodzi Ramon i obija gębę.

Ret
2 lata
- 23 1
Twoja opinia

Zmień treść

Polecam dietę Ramona. Jak za dużo zjesz przychodzi Ramon i obija gębę.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 14:44

Odchudzanie to po Nowym Roku - teraz nie ma sensu się męczyć :) (1)

Należy pamiętać że im człowiek okrąglejszy tym się więcej uśmiecha. Jarmuż to dla królików - sylwetki Herkulesa pod płaszczem i tak nikt nie zauważy.

2 lata
- 17 4
Twoja opinia

Zmień treść

Należy pamiętać że im człowiek okrąglejszy tym się więcej uśmiecha. Jarmuż to dla królików - sylwetki Herkulesa pod płaszczem i tak nikt nie zauważy.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-09-17 13:06
  
  kiedy przeczytamy cos madrego, byc moze trzeba ten cykl zaczac prowadzic przez profesjonaliste naprawde z prawdziwego zdarzenia
  
  2 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  kiedy przeczytamy cos madrego, byc moze trzeba ten cykl zaczac prowadzic przez profesjonaliste naprawde z prawdziwego zdarzenia
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 14:46

program morawieckiego

miska ryżu

2 lata
- 8 1
Twoja opinia

Zmień treść

miska ryżu
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 15:04

jak?

od wieków znana, sprawdzona, jedyna skuteczna dieta "MŻ": mniej żreć!!!

dietetyk
2 lata
- 7 2
Twoja opinia

Zmień treść

od wieków znana, sprawdzona, jedyna skuteczna dieta "MŻ": mniej żreć!!!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-09-15 15:06

Najgorzej nie mają ci co lubią jeść

Tylko żreć, byle co i byle jak.

Homer
2 lata
- 5 0
Twoja opinia

Zmień treść

Tylko żreć, byle co i byle jak.
Regulamin dodawania opinii