- 1 Remont "Słoneczka". Będzie nowy wystrój (107 opinii)
- 2 Trzydniowa kulinarna Feta na stoczni (61 opinii)
- 3 Moja Gruzja karmi dobrze i tanio (110 opinii)
- 4 Mieszkańcy ruszyli z pomocą małej lodziarni (246 opinii)
- 5 Kto ma szansę na gwiazdkę Michelina? (53 opinie)
- 6 Piją piwo na stadionie. Hevelka ruszyła (105 opinii)
Okiem dietetyka: pomysły na kolacje bez chleba
Kolacja bez chleba - jak może wyglądać? Polacy uwielbiają chleb i kanapki. Zazwyczaj towarzyszą nam one podczas pierwszego i drugiego śniadania, kolacji, a nierzadko również podwieczorku, jako szybka przekąska lub nawet dodatek do obiadu w postaci grzanek, kromki do zupy czy do gulaszu. Mimo że chleb, a w szczególności ten pełnoziarnisty, jest bardzo korzystnym składnikiem diety, w dzisiejszym artykule skupię się na pomysłach na kolacje bez dodatku tego składnika.
- Jak powinna wyglądać dobrze skomponowana kolacja?
- Pomysły na kolacje bez chleba: sałatki
- Pomysły na kolacje bez chleba: zapiekanki
- Pomysły na kolacje bez chleba: naleśniki i placki
- Zdrowa kolacja -podsumowanie
Jak powinna wyglądać dobrze skomponowana kolacja?
Jako źródło tłuszczu w kolacji najlepiej wykorzystywać oliwę z oliwek, olej rzepakowy lub inne cenne oleje, np. lniany - ten olej jednak można stosować jedynie na zimno. Orzechy, nasiona chia, siemię lniane czy różnorodne nasiona i pestki także są cennym nośnikiem korzystnych kwasów tłuszczowych, a także wielu makro- i mikroelementów.
Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi
Węglowodany, czyli cukry, znaleźć można naturalnie przede wszystkim właśnie w pieczywie, ryżu, kaszach oraz makaronie. Ich źródłem są również różnorodne owoce i warzywa. I skoro już o warzywach mowa, to należy pamiętać o tym, aby w kolacji znalazła się ich spora porcja. Warzywa mogą być spożywane zarówno na surowo, jak i w postaci pieczonej, gotowanej lub podsmażanej. Doskonałym dodatkiem smakowym oraz odżywczym do wieczornego posiłku są również różnego rodzaju kiełki, a także świeże bądź suszone zioła.
Pomysły na kolacje bez chleba: sałatki
Sałatki to wspaniały sposób na posiłek pełen błonnika, witamin i minerałów. Można przygotować tradycyjną sałatkę z zielonych liści, świeżych warzyw, takich jak: pomidory, ogórki i papryka. Aby taka sałatka syciła o wiele dłużej, warto dodać do niej właśnie węglowodany, np. w postaci ugotowanej kaszy kuskus lub kaszy jaglanej. Do takiej sałatki świetnie pasować będzie dressing na bazie oliwy i soku z cytryny lub lekki sos jogurtowy z dodatkiem świeżych ziół, np. koperku, mięty i bazylii.
Sałatkę można przygotować również z warzyw gotowanych, pieczonych lub konserwowych. Szybką sałatkę meksykańską z fasolą, kukurydzą, papryką i brązowym ryżem można podać z kremowym sosem na bazie awokado, cytryny i świeżych liści kolendry. Gotowane brokuły, fasolka szparagowa czy kalafior również będą stanowić świetną i niskokaloryczną bazę pod sałatkę, np. z dodatkiem gotowanego, krótkiego makaronu. Pieczona marchewka, dynia czy batat to świetne warzywa do przygotowania sałatki o bardziej orientalnych smakach. Można przyprawić je orientalną mieszanką przypraw i podać z hummusem.
Okiem dietetyka: Pomysły na śniadania bez chleba
Pomysły na kolacje bez chleba: zapiekanki
Innym pomysłem na kolację może być zapiekanka z ziemniakami w stylu greckim, czyli moussaka. Zapiekankę ziemniaczaną można przygotować na różne sposoby: z dodatkiem mięsa mielonego, ryby czy strączków. Oprócz ziemniaków bazą do zapiekanki może być ryż, kasza czy makaron. Taka zapiekanka wieczorem sprawdzi się również w drugi dzień na obiad lub kolację - wystarczy ją odgrzać i posiłek jest od razu gotowy do zjedzenia.
Pomysły na kolacje bez chleba: naleśniki i placki
Naleśniki i placki, zarówno na słodko, jak i słono, to świetny pomysł na kolacje, zważywszy na to, że rano zazwyczaj nie mamy czasu na stanie przy kuchence. Fani słonych placków mogą wieczorem przygotować placki ziemniaczane, placki z cukinii lub szatkowanej kapusty. Warto podać je z gęstym jogurtem, lekkim warzywnym bądź mięsnym gulaszem lub ulubionymi surowymi warzywami. Miłośnicy zwykłych naleśników mogą napełnić je farszem mięsnym, pieczarkowym, szpinakowym lub farszem z gotowanej soczewicy i pomidorów. Tradycyjne, słodkie naleśniki warto podać z dużą ilością świeżych owoców, jogurtem, a także doprawić je wanilią lub skórką cytrynową. Malutkie placuszki typu pancakes również sprawdzą się z wytrawnymi i słodkimi dodatkami.
Zdrowa kolacja -podsumowanie
Jak widać, jest wiele różnych opcji na kolacje bez wykorzystania chleba. Warto zadbać o to, żeby nie były one monotonne. Wykorzystanie ryżu, makaronu, mąki czy różnorodnych kasz zamiast pieczywa może w łatwy sposób pomóc urozmaicić codzienne posiłki. W takich daniach można poeksperymentować z wieloma różnymi warzywami i owocami, a dzięki takiej prostej zmianie dostarczać wraz z dietą o wiele więcej różnorodnych, niezbędnych składników.
O autorze
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
Opinie (53) 6 zablokowanych
-
2022-08-09 15:28
Chrzan cebula i 3 jajka
Adi
- 5 0
-
2022-08-09 13:59
Jak bez chleba, to odsylam do chlewa.
- 2 8
-
2022-08-09 13:39
Miska ryżu ze szczawiem plus mirabelki. Gotowane obowiązkowo na chruscie.
- 43 7
-
2022-08-09 13:29
Jak bez chleba to kartofle. Rosjanie zjadają ich po 40 kg dziennie żeby uzupełnić kalorie. Nie bądźmy jak Rosjanie.
- 5 9
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.