Okiem dietetyka: wyzwanie "30 dni bez słodyczy" - czy to dobry pomysł?

Viola Urban

18 sierpnia 2021 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (101)

Wyzwanie "30 dni bez słodyczy" ma na celu oduczyć sięgania po słodycze.

Słodycze są zazwyczaj spożywane przy jakiejś okazji, często są wręczane w ramach prezentu, bywają też pocieszeniem w trudnych chwilach. Problem z jedzeniem słodyczy zaczyna się wtedy, gdy pojawia się ich zbyt częste spożycie, które zaczyna być uciążliwe. Z tego powodu ludzie organizują i biorą udział w wyzwaniach, które pomagają ograniczyć spożycie słodkich przekąsek. Czy wyzwanie "30 dni bez słodyczy" to dobry pomysł? Jakie korzyści i jakie zagrożenia ze sobą niesie? Dowiesz się z tego artykułu.

Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi

W ostatnim tekście z cyklu "Okiem Dietetyka" pisałam o najzdrowszych kuchniach świata. Dzisiaj zaś skupię się na słodyczach.

Czy próbowałeś/aś kiedyś zrezygnować z jedzenia słodyczy?

tak i udało się, nie jem w ogóle słodyczy tak, udało się na chwilę, ale potem wróciłem/am do jedzenia słodyczy tak, ale nie podołałem/am nie, ale chyba spróbuję nie i nie mam zamiaru

Dlaczego nadmierne spożycie słodyczy jest szkodliwe?

Spożywanie dużej ilości słodyczy każdego dnia wiąże się głównie z dostarczaniem do organizmu cukru prostego i niskiej jakości tłuszczów trans. Niestety, nadmiar tych dwóch składników w naszej diecie może skutkować znacznym pogorszeniem się stanu zdrowia.

Cukier jest głównie źródłem pustych kalorii, nie zawiera żadnych cennych substancji odżywczych. Nie jest źródłem witamin czy składników mineralnych. Tłuszcze trans z kolei są najmniej pożądanymi kwasami tłuszczowymi w zdrowej diecie, ponieważ znacznie wpływają na ryzyko rozwoju zmian miażdżycowych oraz chorób układu sercowo-naczyniowego, a dodatkowo dostarczają sporej dawki kalorii.

Nadmiar słodyczy negatywnie wpływa na włosy, cerę i ogólny stan skóry. Ich nadmiar przyczynia się również do odkładania nadmiernych kilogramów, co prowadzi do rozwoju niekorzystnej nadwagi i otyłości. Poza aspektami wizualnymi, cukier w nadmiarze powoduje spadki energii oraz senność. Spożycie dużej ilości białego cukru jest szczególnie niebezpieczne dla osób mających zaburzenia węglowodanowe i chorujących na cukrzycę, ponieważ prowadzi do znacznych wahań poziomu glukozy, co może prowadzić do hiperglikemii.

Ranking.trojmiasto.pl - Dietetycy, leczenie otyłości Gdańsk, Gdynia, Sopot

IV Miejsce

JJL Poradnia Dietetyczna

Dietetycy, leczenie otyłości | Kursy i szkolenia | Psycholodzy

Gdańsk
II Miejsce

Akademia Skutecznej Diety

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk
III Miejsce

Nature Life Maja Lewandowska

Dietetycy, leczenie otyłości

Gdańsk

więcej

Spożywanie dużej ilości słodyczy każdego dnia wiąże się głównie z dostarczaniem do organizmu cukru prostego i niskiej jakości tłuszczów trans.

Ponadto, wysokie spożycie słodyczy zwiększa ryzyko rozwoju próchnicy i przyczynia się do powstawania zaburzeń lipidowych. Cukier może również prowadzić do uzależnienia, gdyż nasz mózg odbiera go jako naturalną nagrodę, dzięki której wydziela się, np. dopamina, czyli potocznie mówiąc hormon szczęścia. Hormony wydzielane pod wpływem jedzenia słodyczy, sprawiają, że zapamiętujemy przyjemność płynącą z ich jedzenia i chętnie sięgamy po nie częściej, nie potrafiąc się opanować. Z czasem może dojść jednak do sytuacji, gdzie będziemy potrzebować ich coraz więcej i więcej.

Wyzwanie "30 dni bez słodyczy" - dla kogo i na czym polega?

Zazwyczaj takie wyzwania kierowane są do osób, które nie potrafią poradzić sobie z nadmiernym spożyciem słodyczy, poszukują motywacji, chcą wyznaczyć sobie realny cel na horyzoncie i rywalizować w drodze po sukces i poprawę stanu zdrowia.

Wyzwanie "30 dni bez słodyczy" ma na celu oduczyć sięgania po słodycze. Ponadto może być pomocne w uregulowaniu poziomu cukru we krwi i nauce kontroli swojej reakcji na stres, gdy powodem było zajadanie go słodyczami. Niektóre osoby biorą udział w takich wyzwaniach, aby stracić zbędne kilogramy, a także, by motywować się wzajemnie wraz z innymi uczestnikami wyzwania. Oczywiście podczas takiego wyzwania nie należy rezygnować całkowicie ze spożycia węglowodanów, ale starać się wybierać te korzystniejsze dla naszego zdrowia.

Źródłem węglowodanów złożonych są m.in. produkty zbożowe pełnoziarniste, naturalne płatki zbożowe czy otręby i to one powinny znaleźć się w codziennej diecie.

Węglowodany (cukry) dzieli się na proste i złożone. Źródłem cukrów prostych są przede wszystkim słodzone napoje gazowane, słodycze, ciasta, ciasteczka oraz biały cukier i miód. To właśnie z nich należy zrezygnować. Ograniczeniu mogą także ulec produkty z białej, oczyszczonej mąki. Z kolei źródłem węglowodanów złożonych są m.in. produkty zbożowe pełnoziarniste, grube kasze, naturalne płatki zbożowe czy otręby i to one powinny znaleźć się w codziennej diecie. Korzystnym źródłem węglowodanów są także warzywa i owoce zjadane ze skórką.

Wyzwanie "30 dni bez słodyczy" - korzyści

Wyzwanie bez słodyczy może prowadzić do wykształcenia zdrowszych nawyków żywieniowych. Gdy w pierwszych dniach przychodzi ochota na słodkie przekąski, można szukać zdrowszych alternatyw. Świetnie sprawdzą się owoce z jogurtem, które można zamrozić i stworzyć pyszne lody. Można przygotować także różne warianty zdrowych smoothies owocowo-warzywnych, które z powodzeniem zaspokoją pragnienie słodkiego smaku, a dodatkowo dostarczą wielu witamin i składników mineralnych.

Można sięgać także po orzechy, chrupiące warzywa, jak również po niewielkie ilości suszonych owoców. Wszystkie te zmiany mogą prowadzić do odzyskania energii, lepszego samopoczucia, spadku masy ciała oraz poprawy stanu skóry. Wyzwanie zakończone sukcesem będzie wzmacniać w nas poczucie sprawczości, pewności siebie i zaufania do swoich postanowień.

Wyzwanie "30 dni bez słodyczy" - zagrożenia

Mimo wielu korzyści takie jednorazowe wyzwanie może nie wykształcić stałego, korzystnego nawyku żywieniowego, jakim jest umiarkowane spożycie słodyczy. Po miesiącu odmawiania sobie słodkich rzeczy może nastąpić wzmożona ochota na takie produkty i nadmierne nagradzanie się nimi. Z psychodietetycznego punktu widzenia takie podejście, gdzie całkowicie ograniczamy jakiś produkt, nie uczy nas zdrowej relacji z jedzeniem.

W racjonalnej diecie możliwe jest wkomponowanie słodyczy bez konieczności całkowitej rezygnacji z tych produktów. Gwałtowne ograniczenie słodyczy w diecie skutkować może rozdrażnieniem, wahaniami nastroju, ponieważ jeśli czegoś sobie zabraniamy, będziemy o tym myśleć bardziej intensywnie.

Nadmiar słodyczy już od najmłodszych lat negatywnie wpływa na włosy, cerę i ogólny stan skóry.

Ponadto, gdy nie wytrwamy w naszym postanowieniu, może to nieść za sobą uczucie porażki, a także wyrzuty sumienia i poczucie bycia niewystarczającym czy słabym. Osoby z niskim poczuciem własnej wartości mogą bardziej tracić zaufanie do siebie, dołować się, co może skutkować zachowaniem odwrotnym do zamierzonego i napadami na słodycze po jednorazowym potknięciu. Dla niektórych osób będących na takim wyzwaniu frustrujące może być również spotykanie się ze znajomymi lub rodziną, którzy często częstują rozmaitymi słodkościami. Korzystniej dla psychiki jest zatem kontrolować zawartość słodyczy w diecie, ale od czasu do czasu pozwolić sobie na nie bez wyrzutów sumienia.

Podsumowanie

Znając za i przeciw każdy powinien zdecydować według siebie, czy takie wyzwanie jest dla niego odpowiednie. Ograniczenie słodyczy i wysoko przetworzonej żywności bogatej w cukier, jak najbardziej ma sens. Zrezygnowanie z nadmiaru cukru w codziennej diecie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Należy jednak pamiętać, żeby mimo niepowodzeń nie załamywać i nie obwiniać się za odstępstwo od wyzwania. W takich chwilach warto zacząć spokojnie, od nowa i mieć świadomość tego, że nauka nowego nawyku, jakim jest ograniczenie spożycia słodyczy, to proces, w którym można pozwolić sobie na wzloty i upadki, bo to dzięki nim później sukces tak dobrze smakuje.

O autorze

Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.

Opinie (101) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-18 21:37

Warto spróbować

Trudno jest zrezygnować ze słodyczy, bo to nałóg jak każdy inny. Ale warto spróbować. Na początek wystarczy mieć zawsze pod ręką czekoladę min 70-80%. Ja robiłem też chałwę domowej roboty z sezamu i miodu. Po tygodniu głód słodyczy zaczyna mijać, za to organizm potrafi wyczuć słodkość w innych potrawach. Mi teraz tabliczka czekolady wystarcza na miesiąc i wcale nie czuję głodu słodyczy. To samo dotyczy soli, czy ketchupu ( który w min 30% zawiera cukier) Po kilkutygodniowym odwyku wszystko smakuje inaczej, odkrywa się nowe aromaty w potrawach. Polecam przynajmniej spróbować.

Jm.
2 lata
- 15 1
Twoja opinia

Zmień treść

Trudno jest zrezygnować ze słodyczy, bo to nałóg jak każdy inny. Ale warto spróbować. Na początek wystarczy mieć zawsze pod ręką czekoladę min 70-80%. Ja robiłem też chałwę domowej roboty z sezamu i miodu. Po tygodniu głód słodyczy zaczyna mijać, za to organizm potrafi wyczuć słodkość w innych potrawach. Mi teraz tabliczka czekolady wystarcza na miesiąc i wcale nie czuję głodu słodyczy. To samo dotyczy soli, czy ketchupu ( który w min 30% zawiera cukier) Po kilkutygodniowym odwyku wszystko smakuje inaczej, odkrywa się nowe aromaty w potrawach. Polecam przynajmniej spróbować.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 07:23

Dramat 3/4 facetów.. (2)

młoda dziewczyna do wzięcia a za 4 lata szafa 4 drzwiowa ...

2 lata
- 8 12
Twoja opinia

Zmień treść

młoda dziewczyna do wzięcia a za 4 lata szafa 4 drzwiowa ...
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-19 09:14
  
  U mężczyzn szybko po ślubie pojawia się ciąża piwna i spożywcza
  
  2 lata
  - 12 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-19 10:31
  
  i vice versa.
  
  2 lata
  - 7 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  i vice versa.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 07:56

Ja mam

Problemy ze slodyczami bo pale zioło jak nie jaram to nie jem slodkiego wogole i mam tak mi sie wydaje czystsza i wydajniejsza krew ?

N16
2 lata
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

Problemy ze slodyczami bo pale zioło jak nie jaram to nie jem slodkiego wogole i mam tak mi sie wydaje czystsza i wydajniejsza krew ?
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 08:22

Wlasnie Boleslaw kolejny raz jeczy, ze umiera. Odstawil insuline i przeszedl na diete- cud.

Odrabia mu teraz cukrzycowa stope, ktora chodzila na Okopowa 9 do polskiego gestapo.

2 lata
- 3 2
Twoja opinia

Zmień treść

Odrabia mu teraz cukrzycowa stope, ktora chodzila na Okopowa 9 do polskiego gestapo.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 11:02

Slodycze

Haha No wlasnie jeść słodycze a się nimi opychać. Wszystko w granicach rozsądku. Żadne ograniczenia nie przynoszą nic dobrego bo po pewnym czasie wszystko się kumuluje. Trochę normalności trochę przemyśleń jeść słodycze a dlaczego rezygnować. Plus urozmaicone menu i patrzec na liczbę kalorii spożywanych na dobę. Tyle w temacie.

Magdalena uwielbiająca słodycze! Szczupła!
2 lata
- 5 0
Twoja opinia

Zmień treść

Haha No wlasnie jeść słodycze a się nimi opychać. Wszystko w granicach rozsądku. Żadne ograniczenia nie przynoszą nic dobrego bo po pewnym czasie wszystko się kumuluje. Trochę normalności trochę przemyśleń jeść słodycze a dlaczego rezygnować. Plus urozmaicone menu i patrzec na liczbę kalorii spożywanych na dobę. Tyle w temacie.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 11:16

Nie mam nadwagi. Jem ile chce. Słodycze tez (2)

Ćwiczę codziennie 1h. Mam dobre wyniki i będę miał. Nie lubię pseudo diet. Albo nie jemy albo jemy. 30dnj -jojo. Polecam ograniczyć jak już. Poza tym dietetykiem sugeruje czytać to co sami uważają za zdrowe a jest śmietnikiem typu kokosy czy soja

2 lata
- 9 17
Twoja opinia

Zmień treść

Ćwiczę codziennie 1h. Mam dobre wyniki i będę miał. Nie lubię pseudo diet. Albo nie jemy albo jemy. 30dnj -jojo. Polecam ograniczyć jak już. Poza tym dietetykiem sugeruje czytać to co sami uważają za zdrowe a jest śmietnikiem typu kokosy czy soja
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-19 11:27
  
  Właśnie często problem jest w tym "jem ile chce". Jedni zadowolą się kilkoma kostami czekolady dziennie a inni kilkoma tabliczami. No i nie każdy może/chce ćwiczyć 1 godz dziennie...
  
  2 lata
  - 9 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Właśnie często problem jest w tym "jem ile chce". Jedni zadowolą się kilkoma kostami czekolady dziennie a inni kilkoma tabliczami. No i nie każdy może/chce ćwiczyć 1 godz dziennie...
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-19 16:35
  
  Cukier jako preparat jest zbyteczny.
  
  Spożycie słodyczy nie tylko ma wpływ na nadwagę ale też jest szkodliwe dla układu pokarmowego oraz układu krążenia. Też jestem szczupły ale mam dolegliwości gastryczne po każdym spożyciu słodyczy a żylaki to u mnie już choroba przewlekła i pogłębiająca się. Poza tym od dzieciństwa mam problemy z uzębieniem.
  
  bodek
  2 lata
  - 5 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Spożycie słodyczy nie tylko ma wpływ na nadwagę ale też jest szkodliwe dla układu pokarmowego oraz układu krążenia. Też jestem szczupły ale mam dolegliwości gastryczne po każdym spożyciu słodyczy a żylaki to u mnie już choroba przewlekła i pogłębiająca się. Poza tym od dzieciństwa mam problemy z uzębieniem.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 11:16

(2)

"Cukier jest głównie źródłem pustych kalorii, nie zawiera żadnych cennych substancji odżywczych." - gdyby Pani dietetyk mogła wyjaśnić czym są "puste kalorie" :D. Znaczy jeśli człowiek będzie żarł sam cukier to zwyczajnie umiera, tak? :D

MrFox
2 lata
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

"Cukier jest głównie źródłem pustych kalorii, nie zawiera żadnych cennych substancji odżywczych." - gdyby Pani dietetyk mogła wyjaśnić czym są "puste kalorie" :D. Znaczy jeśli człowiek będzie żarł sam cukier to zwyczajnie umiera, tak? :D
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-19 11:52
  
  Zgadza sie
  
  Jak człowiek będzie jadł tylko cukier to umrze. Kiedyś opisywali jak dawno temu rozbił się statek przewożący cukier. Załoga nie miała innego źródła pokrzywienia więc jadła tylko cukier z ładowni. Tak samo woda może być trucizna. Wypijesz za dużo na raz umrzesz
  
  2 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jak człowiek będzie jadł tylko cukier to umrze. Kiedyś opisywali jak dawno temu rozbił się statek przewożący cukier. Załoga nie miała innego źródła pokrzywienia więc jadła tylko cukier z ładowni. Tak samo woda może być trucizna. Wypijesz za dużo na raz umrzesz
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-20 08:59
  
  Puste kalorie to trochę nietrafiony termin
  
  Bardziej pasowało by 'czyste kalorie'. Chodzi o to, że w cukrze nie ma niczego poza energią. Żadnych budulców tkanek czy enzymów.
  
  2 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Bardziej pasowało by 'czyste kalorie'. Chodzi o to, że w cukrze nie ma niczego poza energią. Żadnych budulców tkanek czy enzymów.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 14:02

Hahahah

Ale chore , teksty z pod czapy wszystkie opinie paranoja nikt 100%

2 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ale chore , teksty z pod czapy wszystkie opinie paranoja nikt 100%
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 14:06

rezygnowanie całkowicie z cukru, uprawiając np sport to błąd, wystarczy umiar i nie pić słodkich napojów.

2 lata
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-08-19 14:19

Ciekawy artykul (4)

Ostatnio rzuciłem alkohol, piłem sporo piwa i czuje się znakomicie, mam dużo energii, lepiej śpię, dzień mi się wydłużył! Następne w kolejce są właśnie słodycze. Dzięki za ten artykuł i za wymienienie zagrożeń, pozdrawiam autora/autorkę

Adi
2 lata
- 35 3
Twoja opinia

Zmień treść

Ostatnio rzuciłem alkohol, piłem sporo piwa i czuje się znakomicie, mam dużo energii, lepiej śpię, dzień mi się wydłużył! Następne w kolejce są właśnie słodycze. Dzięki za ten artykuł i za wymienienie zagrożeń, pozdrawiam autora/autorkę
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-19 14:40
  
  (1)
  
  Najpierw rzuciłeś alkohol potem piłeś dużo piwa i czułeś się znakomicie.Wazne dobre samopoczucie
  
  2 lata
  - 10 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Najpierw rzuciłeś alkohol potem piłeś dużo piwa i czułeś się znakomicie.Wazne dobre samopoczucie
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-08-19 20:56
    
    Bezalkoholowe
    
    Nawyk się upomina. Taki zamiennik jest bardzo dobry i zwiększa szansę na sukces.
    
    2 lata
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Nawyk się upomina. Taki zamiennik jest bardzo dobry i zwiększa szansę na sukces.
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-19 20:36
  
  puknij się
  
  w
  
  łeb
  2 lata
  - 1 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  w
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-08-20 18:17
  
  Następnie w kolejce postaw w etapach wszystkie aspekty odżywiania i będziesz się karmił energią kosmiczną.
  
  nawiedzony
  2 lata
  - 1 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii